AntiKakkinen Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 1. Разминка (подготовка к тренировке). Прежде всего, перед любой тренировкой необходимо подготовить организм к предстоящей нагрузке: разогнать все системы жизнедеятельности, размять связки, суставы и мышцы. Вспомните уроки физкультуры в школе, все тоже самое. Вращательные движения рук, ног, таза, бег на месте, повороты головой (вращение) и на этом достаточно, ведь в основном задействуются мышцы ног и спины (зависит от положения), причем начинайте крутить педали первые 3-5 минут в медленном темпе, чтобы плавно запустить дыхательную и кровеносную систему. А после повышайте нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки. 2. Не нужно сразу же начинать тренироваться по многу, думая, что результат будет довольно быстро. Такими действиями вы лишь добьетесь — усталости организма (нервной системы и мышц), что приведет к резкому нежеланию тренироваться («перегоранию»). Так как тренировки должны приносить удовольствие, а не наоборот. Поэтому нужно начинать с малого (5-15 минут) и постепенно наращивать нагрузку, ведь именно так организм будет потихоньку привыкать и вы в том числе. Обязательно слушайте свой организм – он будет вам подсказывать, когда можно усложнить тренировку, а когда еще рано. Данная ошибка является основной и роковой для новичков. 3. Не забывайте и о будущем результате, так как психологический фактор является не маловажной частью для мотивации. Представляйте насколько вы станете красивее и на вас еще больше начнут обращать внимания. 4. Составьте график тренировок и четко следуйте ему - это поможет вам строить планы, которые не будут мешать занятиям на велотренажере. 5. Результат зависит от диапазона тренировок, поскольку есть два варианта: первый – поддержание мышцы в форме и оздоровление (продолжительность от 20 до 45 минут); второй — поддержание мышц в форме, оздоровление, повышение выносливости и интенсивное похудение(продолжительность от 45 до 60 минут). 6. Частота пульса (ЧСС), для интенсивного похудения, должна быть в приделах 65-80% от максимального и для каждого она своя. Для того чтобы рассчитать и узнать свой максимальный пульс необходимо от 220 отнять свой возраст и получиться ваш максимальный ЧСС. Например, возьмем парня 24 лет (220-24=196), получилось 196 — это его максимальный пульс, а частотный диапазон для похудения выходит будет 127-147 ударов в минуту. 7. Количество тренировок в неделю должно быть минимум от 3 и до 5 раз, но если вы ведете малоподвижный образ жизни, то можно и 6 раз заниматься. При этом слушайте свой организм, так как дни отдыха должны быть обязательно, особенно на начальных этапах и лучше все же сначала начинать с 3 разовых тренировок. 8. Помещение должно быть проветрено, так как свежий кислород необходим для аэробного (с участием кислорода) способа энергообеспечения, а это в свою очередь необходимое условие для сжигания жиров. Летом настежь можно открыть окно, а зимой приоткрыть форточку, но чтобы холодный воздух не дул на вас. Иначе вопрос «Как похудеть» превратиться в «Как вылечится от ангины». 9. Используйте одну из систем тренировки. Интервальная нагрузка – эта система подразумевает ускорения на 10-30 секунд, а после в обычном режиме (средняя нагрузка) минуты 3, после снова ускорение и обычный режим. Равномерная — держать постоянно один темп и нагрузку. 10. Пейте достаточно воды, за 30 мин до тренировки и сразу после или через некоторое время, чтобы пополнить водный баланс в организме, а он в свою очередь повышает обмен веществ. Так же можно пить и во время занятий, но малыми глотками, но чтобы не отвлекаться во время тренировки - заранее запаситесь водой. 11. До завершения тренировки за пару минут необходимо сделать заминку, то есть снизить интенсивность занятия на велотренажере, чтобы сердцебиение (пульс) пришло в норму. 12. Дышите правильно, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, при этом сохраняйте ритм дыхания, это возможно не сразу у вас получиться, но когда-то мы не умели читать, писать и ходить, однако научились же. 13. Положение должно быть удобным, то есть сидение и руль отрегулированы таким образом, чтобы не было чувства зажатости. А для этого высота сидения должна быть удобная для вас, что б колени не превышали уровень руля. 14. Отличная подсказка для тех, кто хочет похудеть – тренироваться лучше утром перед завтраком или задолго до еды, так как гликоген (резервный запас углеводов) будет израсходован, а следовательно, жир будет сжигаться еще быстрее. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AntiKakkinen Posted November 24, 2014 Author Share Posted November 24, 2014 На пункт два было дело попался... А как у вас? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anton Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 проверено опытом- велотренажер для большинства зло. очень специфичный инструмент. имхо лучшее- беговая дорога для ходьбы(есть еще гребной тренажер, но это имхо для достаточно здоровых и продвинутых юзеров. но нагрузки там очень хороши ). остальное все давно известно и никаких чудес нет. разминка, пульс, питание, нагрузки, контроль Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PIzekil Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 Я уже писал в какой то теме про велотренажер. Инструмент офигительнейший. Не знаю как Антон из него извлекает вред, у меня не получается. Занимаюсь так (если кому интересно): 1. Сначала разминка. 2 мин на интенсивности 1. 2. Опять разминка 8 мин на интенсивности 2. 3. потом 4 цикла по 5 минут которые состоят из: 3.1 4 минуты работы в режиме 3. Каждая минута из которых состоит из 3.1.1 Средний темп (26-27 км/ч) 40 сек 3.1.2 быстрый темп (33-35 км/ч) 20 сек 3.2 Восстановление 1 минута в режиме 1 4. Заминка. 3 минуты в режиме 1 с постепенным снижением темпа. ЗЫ: Занимаюсь больше 2х лет. 1-2-3 раза в неделю в зависимости от того сколько раз удается сходить в бассейн и в спортзал. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anton Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 Не знаю как Антон из него извлекает вред очень специфичный инструмент. ОЧЕНЬ однообразное движение, мало групп мышц задействовано. нагрузки на те мышцы(и вид нагрузки) которые в обычной жизни мало используются. я думал это очевидно. при ходьбе или на гребном- совсем другая песня. хотя гребной это отдельная история Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PIzekil Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 Я кардиотренажеры не отношу к тренажерам для групп мышц. Их ценность в воздействии на сердечнососудистую систему и увеличение общей выносливости. Хотя, как побочный эффект - легкая походка и взлет по лесенкам через 2 ступеньки. ЗЫ: Та же, кстати, беговая дорожка в качестве побочных эффектов имеет пагубное воздействие на позвоночник и колени. Хотя и там пользы имхо больше чем вреда. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lady in Red Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 Мне велотренажёр не очень нравится - скучно, плюс он у меня жутко старый (советский ещё) и на нём неудобное седло. Просто брррр какое неудобное. Беговая дорожка нравится - почему-то не так скучно. Единственный минус - она у меня механическая (на электронную денег не хватало), соответственно я не могу сделать нулевой наклон, и приходится ходить всё время в гору, что при моей склонности к тахикардии не гут. Мало занимаюсь, некому пинать. Нравится же, но время есть только после работы-ужина-общения с мамой по скайпу, то есть очень поздно. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anton Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 ЗЫ: Та же, кстати, беговая дорожка в качестве побочных эффектов имеет пагубное воздействие на позвоночник и колени. афигеть, может тогда вообще не вставать? не надо просто жопу рвать и рекорда ставить, и с позвоночником и с коленями будет все ОК Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PIzekil Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 афигеть, может тогда вообще не вставать? не надо просто жопу рвать и рекорда ставить, и с позвоночником и с коленями будет все ОК Ты прекрасно ответил сам на свой же вопрос. Следи за жопой и тогда с коленями тоже все будет Ок. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PIzekil Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 Тут говорят скучно. Странно. В это время можно а) думать о чем-то б) слушать музыку или радио в) смотреть телевизор (как я последнее время) Вообще не скучно! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AntiKakkinen Posted November 24, 2014 Author Share Posted November 24, 2014 И сидеть в инете через планшет. Постоянно наблюдаю. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PIzekil Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 И сидеть в инете через планшет. Постоянно наблюдаю. В инете через планшет не получится. Руки должны быть на пульсометре. Ик томуже при пульсе 150-160 вряд ли ты будешь способен на что то еще кроме тренировки. А тех кого ты видишь - сачки. Зы: мне кажется идеальный вариант для отключения монотонности - рваный ритм, а для равномерной нагрузки - аудиокнига. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AntiKakkinen Posted November 24, 2014 Author Share Posted November 24, 2014 Руки должны быть на пульсометре. Ик томуже при пульсе 150-160 вряд ли ты будешь способен на что то еще кроме тренировки. Собственно да, у меня 165. Даже думу-думать сложновато. Остаётся только слушать музыку, благо акустика в спортзале имеется. А наушники не люблю. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PIzekil Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 Собственно да, у меня 165. Даже думу-думать сложновато. Остаётся только слушать музыку, благо акустика в спортзале имеется. А наушники не люблю. У меня велотренажер дома, тут я сам музыку заказываю ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lady in Red Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 Так и у меня дома. Но не в той комнате, где телевизор. А перетащить - некуда, там (в спальне) беговая дорожка. =))) Но всё равно скучно, даже с музыкой. Не могу объяснить, почему. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anton Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 Тут говорят скучно. Странно. В это время можно а) думать о чем-то б) слушать музыку или радио в) смотреть телевизор (как я последнее время) Вообще не скучно! ОЧЕНЬ однообразное движение. потому и тяжело. в этом проблема. имхо обычно смотрю телек на дороге Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PIzekil Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 Еще я вам не рассказал про такой важный элемент как дыхание. Дышать надо не абы как а правильно Я дышу так - быстрый вдох, на 1 счет, и медленный выдох, на 6 счетов. почему так - потому что когда я плыву кролем, у меня через какое то время начинается дискомфорт связанный с дыханием. Вот я его заодно и тренирую. Кстати, хожу я так же Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
daToxa Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 Был у меня дома одно время велотренажер, очень быстро превратился в вешалку. Кручу его только в зале. 45минут на беговой дорожке, потом столько же на велотренажере и в конце тренировки еще минут 20. Но в теплую погоду предпочитаю кататься на моем Джамисе. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Рикки-Тикки-Тави Posted November 24, 2014 Share Posted November 24, 2014 При наличии реального велосипеда, какой смысл в тренажере? Так же история, что и с парой кроль/брасс. Вся прелесть в инерции движения, в удовольствии от скольжения под водой во время брасса. И в накате велосипеда соответственно. А тупо крутить педали как зайчик-энерджайзер? anton уже отметил, упражнение однообразное, задействует в основном мышцы бедра, к тому же преимущественно разгибатели. Есть профессиональные модели, которые имеют горизонтальную посадку, дающую более равномерную нагрузку на обратном ходу на сгибатели и косые мышцы пресса. Но телек на таком не посмотришь. Да и нагрузки динамические, силовые упражнения с отягощениями не заменят. Беговая дорожка рулит. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mishuk Posted February 10, 2015 Share Posted February 10, 2015 Ага, рулит. Особо для артрозников. В нынешних сп. залах достаточное количество безграмотного персонала, чтобы убить человека. Впрочем, в инете их хватает с лихвой. А спроси у них корку вышки меда, ну или Лесгафта, так обижаться начинают. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Рикки-Тикки-Тави Posted February 11, 2015 Share Posted February 11, 2015 А отдельные категории граждан тут при чем? С остеоартрозом коленного сустава оба тренажера идут лесом. Гм, а на какие шиши ты будешь грамотного содержать? Такого ни один среднестатистический клиент не потянет. Такого рода специалисты работают в специализированных учреждениях, либо в проф. спорте. Поэтому умные люди с ограничениями сначала дуют к ним за программой тренировок, а потом уже занимаются под присмотром местного тренера. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vazonov11 Posted December 15, 2015 Share Posted December 15, 2015 совершенно верно. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AntiKakkinen Posted May 19, 2016 Author Share Posted May 19, 2016 Сегодя решил чуток покрутить педали. 21 км, 43 мин, 501 ккал. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.